黑色与红色是一个很好的搭配系,各种拉伸体式都在这里

上海,沈梦辰机场街拍。她穿着黑白色的格子衬衫里面穿着红色的T恤,配合黑色毛边的牛仔短裤,头上带着Well
done棒球帽然后身上挎着Chanel斜挎包,穿着Proenza
Schouler小黑皮鞋,绝对是时尚潮流前端。

小伴语录:各种拉伸体式都在这里,千万别错过

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瑜伽最注重的就是拉伸身体的各个部分,来让身体得到充分的锻炼,时刻处于兴奋的状态,同时对瘦腿等等身体部位有很大的帮助,瑜伽已经成为了运动圈的时尚,感兴趣的就可以试试啦!

黑色与红色是一个很好的搭配系,沈梦辰更是将这个搭配效果运用的淋漓尽致,里面是深红色的上衣,配合一件宽松的黑白色格子外套,肩膀的设计也使得衣服更有大牌的感觉,让沈梦辰看起来十分瘦小,胸前的小配饰很有清新时尚的感觉,也给整体加分。

每个人的身体素质都是不一样的,可能有些人韧带天生就是柔软的,而有的人就比较僵硬,根据自身的状况来选择体式。

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站立锁腿

现在长沙的天气已经比较炎热了,所以沈梦辰搭配了今年非常流行的“下衣失踪”,尽情的展现自己的大长腿,红色上衣的长度正好让牛仔裤若隐若现,将性感风格展现出来的同时还有一丝神秘的效果。

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单腿站立的时候,尽量放松紧张的情绪,可以更加稳定。坐在地面上,一条腿在体前伸直,注意脚背紧绷住,另一条腿朝向空中伸展,两腿形成九十度的直角,然后上半身贴近大腿手臂从中间位置伸出来支撑。

沈梦辰展现的是青春帅气的风格,所以穿了一双比较舒适的平底鞋,黑色的运动风皮鞋是很百搭的单品,无论是什么风格的衣服,配上这种类型的鞋,都能碰撞出来很亮的火花,更是穿了一双堆堆袜,凸显出大长腿的白净。

不要把自己的锻炼规划做的太密集,过度的压力会让我们对瑜伽失去信心,而且也不会有很好的效果。

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单手蛇式

帽子可以说是每个人都需要的一个饰品,也有很强的实际应用能力,配上披散的黑色直发,同时身前挎着一个Chanel斜挎包,简直让人过目不忘。

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每个人都应该去主动尝试不同的风格,这样才能发现更多有魅力的自己,明星之所以魅力跟身材也是有直接关系的,所以加紧锻炼身体也是必不可少的。好身材是需要锻炼了,4个瑜伽体式推荐给你。

此动作可以加强手臂的肌肉力量,瞬间拥有二头肌。坐在地面上,两条腿放在身体前方伸直,中间有一定的空隙,上半身向下用力,手臂放在两腿中间的空隙之中,用力支撑起整个身体的重量。

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拉伸体式在初期是很痛苦的,大多数人都无法承受,最终放弃了,这样子是最可惜的,尽量坚持住。

第一式:轮式变形一

轮式变形

腰部两侧的赘肉是很难得到锻炼的,一般的动作都只能运动到小腹部位,今天就给大家推荐一个练习侧面赘肉的方法。首先两条腿张开与肩膀同宽的位置,身体缓慢的向后弯曲,脚掌用力抓住地面,不要失去平衡,腹部放轻松,将手臂支撑在地面上,然后将一条腿抬起来向空中用力伸展,直接与地面保持垂直的状态,注意脚背紧绷起来。

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动作有些难度,新手可以背部放一个椅子辅助完成。两条腿分开一点距离,身体向后弯曲,手臂顺势支撑在地面上,调整到舒服的状态,然后缓慢的抬起一条腿向空中伸展,然后小腿与地面垂直。

第二式:轮式变形二

拉伸颈椎可以避免颈椎病的产生,同时也能纠正我们的脊椎变形,学生党很适合这种体式,有效改善。

此动作需要两个人配合,力量比较大的在下面支撑,身体比较柔软的在上面完成动作,很考验两个人之间的默契程度,大家赶快尝试一下吧!一个人躺在地面上,然后两条腿抬高膝盖不能弯曲,同时手臂也向空中伸展,另一个人将背部放在伸直的腿上,整体自然的向下垂,然后一条腿向空中伸直。

半月式

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第三式:神猴式变形

首先将我们的身体放松用一侧的手臂与腿部伸直支撑在地面,膝盖不要弯曲,手臂直接垂直于地面,另一侧的手臂向空中伸展,腿部膝盖弯曲放在大腿根部的位置上,坚持三十秒钟后收回。

经常拉伸腿部的韧带可以改变腿型,同时还能去除掉大腿部位多余的赘肉,是一个不可多得好体式。两个手臂伸直支撑起整个身体的重量,然后一条腿向空中伸展,另一个腿依靠爆发力向空中伸展,然后两条腿在空中形成一条直线,注意脚背紧绷起来,最大程度的锻炼到腿部的韧带。

大腿上的赘肉是最容易产生的,同时也是最难以去除的部位,经常有人为此感到发愁,其实只要经常拉伸韧带就可以。

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单腿格拉维亚式

第四式:顶峰式变形

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保证身材的最佳动作,可以同时锻炼到身体很多部位,在减肥的基础上,还能帮助你塑造身体线条,可以节省很多时间,而且效果出乎意料的好。两腿伸直并在一起,吐出体内多余的气体直接向下弯曲,然后将手臂放在头顶的支撑地面,另一个手臂自然的伸展即可,等待身体稳定之后,一条腿向空中用力即可。

大腿的肌肉锻炼,让身体的线条看上去更加完美。两腿向两侧伸展,然后一条腿膝盖弯曲,另一侧的腿部伸直,手臂替代位置支撑地面,身体倾向一侧,另一个手臂伸展到空中就可以了。

每一个人都可以拥有完美的身材,所以并不需要去羡慕别人的好身材,只要你有足够的耐心和忍耐力,你也可以成为别人所羡慕的对象,能否拥有好的身材和健康的身体就看自己的想法了。

想要坚持住瑜伽首先要做的就是找到适合自己的体式,这样才能产生兴趣,不会厌恶每天的瑜伽训练。

新月式

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两条腿尽量的分开到最大的限度,然后前面的腿膝盖弯曲,后面的腿自然的伸展即可,上半身向前面弓起来,手臂自然伸展,另一个手臂支撑在身体后方,固定动作同时调整好呼吸状态。

新手在拉伸身体部位的时候要格外的注意,很容易造成韧带的拉伤,要缓慢多次的进行,这样就可以避免了。

虎式

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膝盖支撑地面可能会因为力量的分配不均受伤,提前做好保护措施。单腿膝盖弯曲跪在地面上,同时身体向前倾斜手臂支撑前方,另一条腿向空中用力手臂顺势伸过头顶抓住脚踝骨位置。

不要因为一次的失败就放弃瑜伽,尝试几次之后就会找到感觉,这个积累的过程也能磨练我们的心气。

斜侧板单腿伸展式

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这个动作跟上面的很相似,大家可以对照着加强记忆。单侧身体支撑地面,注意手臂与地面垂直,同时另一条腿膝盖用力向空中顶出去,手臂轻轻的搭在膝盖上面,尽量让放平心态不要紧张。

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